腹筋に効くメニューとは(๑╹ω╹๑ )
お疲れ様です(๑╹ω╹๑ )
今日は用事で仕事は昼まででした。
午後から用件をこなして、背中のトレーニングをしました。
メインは
デッドリフトです。 重量は今日から10ｋｇ上げて
70kgです。
結果はまだいけますね…ちなみに最大は84kgになります。
本題へ…(*☻-☻*)
いつも話してる腹筋メニューの紹介です。
文字ばかりじゃわからないでしょうから…
①ヒップリフト ベンチ系
・これは後から痛烈に腹筋に効いてきます。
10回✖️3セットを目安に
②リバースクランチ ベンチ系
・腹筋全体をストレッチします
③ツイストシットアップ シットアップベンチ
・サイドの腹筋に効きます。綺麗なウエストへ
④ボディアーチ ベンチ系
・これはある程度鍛えないとできません
こんな感じでいつもやってます(๑╹ω╹๑ )
…ちなみに写真は私じゃありません…笑
鍛えることの結果
・服が似合う
・起き上がる動作が楽になる
・お腹が張っていて姿勢がよくなります
まとめ^_^
最初に買う器具としては
⑴ フラットベンチ
⑵ ダンベル
⑶ アブローラ
⑴ ⑵ は他のトレーニングでも大活躍します。
では
また詳しく書きますね。
おススメの器具はこちらから💁♂️
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