腹筋とスクワットの日(๑╹ω╹๑ )

お疲れ様です…

なにかとタイトなスケジュールです🗓笑

でも毎日毎日こなしてますよ(๑╹ω╹๑ )

カッコいいカラダになりたい❗️

それだけ( ＾∀＾)

仕事もハードに動いてます。

最近ね、食べてます。増量して大きくしないと

だから(^｡^)

今日から前腕を追加しました。

そこだけ…筋肉痛_(┐「ε:)_笑

今日のメニューはこんな感じです。

スクワットは最後集中切れかけでした…笑

スクワット

終了日時:2017/11/01 22:33

バーベルスクワット

セット1 30.0kg x 10回

セット2 30.0kg x 10回

セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!

消費カロリー: 10.0 kcal

ダンベルデッドリフト

セット1 40.0kg x 7回

セット2 40.0kg x 9回 / 1RM 49.0kg MAX!

消費カロリー: 5.3 kcal

前腕

終了日時:2017/11/01 22:24

ダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal

リバースダンベルリストカール

セット1 7.5kg x 10回

セット2 7.5kg x 10回

セット3 7.5kg x 10回 / 1RM 9.0kg MAX!

消費カロリー: 6.2 kcal

腹筋

終了日時:2017/11/01 22:15

サイドベンド

セット1 20.0kg x 10回

セット2 20.0kg x 10回

セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!

消費カロリー: 6.9 kcal

ヒップレイズ(ヒップリフト)

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

ツイストシットアップ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

シットアップ

セット1 10回

セット2 10回

消費カロリー: 4.1 kcal

リバースクランチ

セット1 10回

セット2 10回

セット3 10回

消費カロリー: 6.2 kcal

ボディアーチ

セット1 9回

セット2 9回

セット3 9回

消費カロリー: 7.3 kcal

ハンギングレッグレイズ

セット1 9回

セット2 6回

セット3 7回

消費カロリー: 5.1 kcal

アブローラ

セット1 10.0kg x 10回

セット2 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!

消費カロリー: 5.4 kcal

合計消費カロリー: 74.8 kcal

体組成

測定日時: 2017/11/01 20:36

体重: 56.1kg

BMI: 19.4118

除脂肪体重: 50.49kg

お疲れ様さまでした(๑╹ω╹๑ )

<a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=2TT5LZ+D2CGOI+2T2M+2HEVMP" target="_blank" rel="nofollow">

<img border="0" width="468" height="60" alt="" src="https://www29.a8.net/svt/bgt?aid=171001511790&wid=001&eno=01&mid=s00000013099015018000&mc=1"></a>

<img border="0" width="1" height="1" src="https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=2TT5LZ+D2CGOI+2T2M+2HEVMP" alt="">

こちらのブログも書いてます(๑╹ω╹๑ )

基本はね内容は同じなんですが、綺麗なホームページにしたくて( ＾∀＾)よろしくお願いします。

ムラゴンはずっと前から書いてます。

よろしくお願いします。＼＼\٩( 'ω' )و //／／

ではゆっくり休んでくださいね〜

お疲れ様でした。

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td><div style="border:1px solid #000000;background-color:#FFFFFF;width:310px;margin:0px;padding-top:6px;text-align:center;overflow:auto;"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/160e9968.32e1e1ec.160e9969.434ae35d/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fbld0002%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fi%2F10000317%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9" target="_blank" rel="nofollow" style="word-wrap:break-word;" ><img src="https://hbb.afl.rakuten.co.jp/hgb/160e9968.32e1e1ec.160e9969.434ae35d/?me_id=1252285&item_id=10000317&m=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frealstyle4u%2Fcabinet%2Fsupplement%2Fwpc%2Fwpc1.jpg%3F_ex%3D80x80&pc=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Frealstyle4u%2Fcabinet%2Fsupplement%2Fwpc%2Fwpc1.jpg%3F_ex%3D300x300&s=300x300&t=picttext" border="0" style="margin:2px" alt="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]" title="[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]"></a><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;text-align:left;margin:0px;padding:2px 6px;word-wrap:break-word"><a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/160e9968.32e1e1ec.160e9969.434ae35d/?pc=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fbld0002%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Frealstyle4u%2Fi%2F10000317%2F&link_type=picttext&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJwaWN0dGV4dCIsInNpemUiOiIzMDB4MzAwIiwibmFtIjoxLCJuYW1wIjoiZG93biIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MSwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjB9" target="_blank" rel="nofollow" style="word-wrap:break-word;" >ビーレジェンドプロテイン フレーバー付 1kg【12種から選択してください】（be LEGEND ホエイプロテイン）</a><br><span >価格：3480円（税込、送料別)</span> <span style="color:#BBB">(2017/11/1時点)</span></p></div><br><p style="font-size:12px;line-height:1.4em;margin:5px;word-wrap:break-word"></p></td></tr></table>