腹筋の日( ◠‿◠ )マイプロテイン
お疲れ様です(￣▽￣)
休み前なんで遅くてもしっかり追い込みました。
今日は腹筋の日でした(๑╹ω╹๑ )
今日から単独で腹筋の日です。
各部位をしっかり作っていきます。
ちなみに腹筋メニューの紹介です。
腹筋
終了日時:2017/11/22 22:11
サイドベンド
セット1 20.0kg x 10回
セット2 20.0kg x 10回
セット3 20.0kg x 10回 / 1RM 25.0kg MAX!
消費カロリー: 7.0 kcal
ヒップレイズ(ヒップリフト)
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
消費カロリー: 6.3 kcal
リバースクランチ
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
消費カロリー: 6.3 kcal
ツイストシットアップ
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
消費カロリー: 6.3 kcal
シットアップ
セット1 10回
セット2 10回
セット3 10回
消費カロリー: 6.3 kcal
ハンギングレッグレイズ
セット1 5回
セット2 6回
消費カロリー: 2.6 kcal
アブローラ
セット1 10.0kg x 10回 / 1RM 12.0kg MAX!
セット2 10.0kg x 7回
消費カロリー: 4.7 kcal
首
終了日時:2017/11/22 21:39
バーベルシュラッグ
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!
消費カロリー: 7.0 kcal
ダンベルシュラッグ
セット1 35.0kg x 10回
セット2 35.0kg x 10回
セット3 35.0kg x 10回 / 1RM 43.0kg MAX!
消費カロリー: 7.0 kcal
合計消費カロリー: 53.4 kcal
こんな感じになります( ◠‿◠ )
時間はこのメニューだと45分くらいになります。
インターバルは平均45秒です。
シットアップは、ダンベルを12キロを持って行います(￣▽￣)
10回できるかどうかってやつです。
みなさんもやって見てくださいね( ◠‿◠ )
では、この後
新情報を遅くにブログしますね〜〜
イギリスの🇬🇧プロテインの話です
ではお疲れ様でした。
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