2017最後の胸の日( ◠‿◠ )
お疲れ様です( ◠‿◠ )
今年最後の胸の日が終わりました。
最後にしては、ウェイトを上げたメニューが
たくさんあり、内容の濃い最後のシメとなりました。
短期間で筋肉に負荷をかけて超回復させるために
1.食事はタンパク質中心
2.サプリの利用
3.ジム並みの高重量のトレーニング
4.フォームのチェック
こんな環境を作り頑張っています。
@引き締めや、痩せたい人は…
1.食事は和食中心
2.お菓子は豆系に
3.有酸素運動 歩く 縄跳び 自転車 階段ステップ
4.カロリー管理 アプリなどで
結果は数ヶ月を先に、グラフなどに書いて📈
途中の経過がわかるように( ◠‿◠ )
すると楽しみながらできますよ
今日の本題です( ◠‿◠ )
ホームジム🏠での危険回避について
今回は人気のベンチプレスの事故から
私は高重量での事故はないですが、ベンチプレスで追い込み過ぎて挟まれることがあります。
トレーナーをつけないホームジムでは、誰も助けてくれません。
そこで安心してトレーニングが出来るように、セーフティバーとスタンドがあります。
私は今回、パワーラックを買いましたが
これは目的としては
・高重量のスクワット
・高重量のデッドリフト
の為でした。
そして、今回親父のところでバイトしたお金で
セーフティスタンドを購入しました。
もちろんファイティングロードです。
フレームもしっかりしていて、高さが調整可能で
カッコいい赤の仕上げです。
本日も、インクラインベンチプレスの際に助けてもらいました。
安心して出来る事で、追い込みトレーニングが出来るようになりました。
ホームジム🏠はかなり進化して2017年をしめます。
きょうから仲間入りした、セーフティスタンドの内容から、必要性でした。
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